女性朋友血液中锌含量不足会影响皮脂腺的分泌，导致痤疮。为了消除面部痤疮，我们应该多吃富含锌的食物。核桃、花生、榛子、松子、鱼虾、豆类、鸡蛋、牛奶、动物肝脏等食物富含锌，女性朋友可以多吃。
女性经期痤疮可能与缺锌有关，因为缺锌会影响皮脂腺的正常分泌，从而导致痤疮。补锌可以改善皮脂分泌，改善痤疮现象。因此，经常痤疮的女性可以通过饮食补充锌。以下是一些可以消除痤疮的高锌食物。
1、羊肚菌：这是比较稀有的食用菌，它有一种比较独特的香味，而且营养丰富，女性在经期吃羊肚菌还可以消除痘痘，还能补肾养阳，健脾养胃，预防感冒。推荐用羊肚菌和排骨炖汤。
2、牡蛎：牡蛎是一种美味的海鲜，是众所周知的高锌食品，富含蛋白质、甘氨酸和糖。最重要的是脂肪含量很低。女性朋友经常吃，不用担心发胖。建议炖牡蛎、瘦肉、豆腐。
3、苹果：经期常吃苹果能补充锌元素，因为苹果的锌含量也较高，而且富含维他命a、c和果胶。
4、扇贝：贝类食品中锌含量较高，扇贝也是如此，缺锌的女性要多吃扇贝，清蒸粉丝扇贝是非常经典的食谱，建议大家试试。
5、黑芝麻：黑芝麻锌含量也比较高，富含B族维生素。长期食用可以预防皮肤炎症，养血护肤，润肠通便。芝麻糊是很多人喜欢的食物，女性经常食用也可以预防白发。
在这些食物中，锌含量很高，只要饮食均衡一般是不可缺少的，虽然锌是不可缺少的营养元素，但是它的营养成分也很重要，所以不要为了补充锌而忽视其他营养的摄取，建议女性朋友平时多吃水果、蔬菜和五谷杂粮，保证饮食素食的合理搭配不会造成营养缺乏。
